Adaptació respiratòria al medi aquàtic
L’acte de respirar sota l’aigua difereix significativament de fer-ho a terra ferma. Quan et submergeixes, has d’ajustar la teva respiració a les condicions aquàtiques, cosa que pot resultar desafiant.
Mentre que a terra la respiració és un procés involuntari, dins de l’aigua es torna voluntària. És a dir, has de decidir conscientment quan inhalar i exhalar.
No mantenir una respiració adequada durant la natació pot tenir diversos efectes negatius, com ara augmentar la resistència a l’avenç i provocar fatiga prematura.
Conseqüències d’una respiració dolenta
Una respiració inadequada pot ocasionar hipòxia, manca d’oxigen al cos, cosa que condueix a una fatiga primerenca i la necessitat d’aturar-se durant la sessió de natació.
Tècnica de respiració a l’aigua
La forma de respirar a l’aigua és diferent de la de terra. Mentre que a terra es recomana inhalar pel nas i exhalar per la boca, a l’aigua és al contrari: s’inhala per la boca i s’exhala pel nas.
La raó darrere d’aquesta tècnica és permetre una entrada d’aire més gran en inhalar per la boca, mentre que l’exhalació pel nas es fa més lentament, cosa que prolonga el temps de retenció d’aire al cos.
Com afecta la freqüència respiratòria
La freqüència de respiració a l’aigua varia segons la persona i el nivell d’entrenament. El que és recomanable és respirar cada 2 o 3 braçades per garantir un subministrament adequat d’oxigen al cos.
Respirar a cada braçada pot causar marejos a causa de la manca de temps per a una inhalació completa, mentre que respirar cada 7 o més braçades pot resultar en hipòxia.
Tècnica de respiració a l’estil crol
L’estil crol és fonamental a la natació, i aprendre a respirar correctament en aquest estil és essencial. La inspiració es fa per la boca en finalitzar la braçada del braç dret, amb el cos girat cap al costat dret.
És important coordinar el moviment del cap amb el gir del cos per evitar una resistència excessiva a l’avenç.
Errors comuns en la tècnica de respiració
Aixecar o girar el cap incorrectament en respirar pot augmentar la resistència a l’avenç i causar tensió als músculs del coll.
És fonamental mantenir el cap alineat amb el cos durant el moviment de respiració per a una natació més eficient.
Entrenament per millorar la respiració
Hi ha exercicis específics per millorar la tècnica de respiració a la natació, com practicar respiracions a la vora de la piscina i salts verticals amb inspiracions i exhalacions controlades.
És important dominar aquests exercicis abans d’integrar la respiració a la natació contínua, per evitar problemes d’hipòxia o fatiga prematura.
Millorar la tècnica de respiració a la natació no només augmenta l’eficiència a l’aigua, sinó que també contribueix a un millor rendiment general.
