Al tomar esta iniciativa, el cuerpo puede llegar a presentar abstinencia. ¿Qué hacer en esta situación?
Fumar es un hábito dañino que tiene consecuencias negativas para la salud. La inhalación del humo del tabaco introduce en el organismo sustancias nocivas que afectan a los pulmones, el corazón y otros órganos vitales.
Además, el tabaquismo está fuertemente asociado a enfermedades como el cáncer de pulmón y problemas respiratorios crónicos.
Por otra parte, la nicotina, presente en el tabaco, es una sustancia altamente adictiva, que contribuye a la dificultad de abandonar este hábito.
Los efectos placenteros temporales generados por la nicotina
Crean una dependencia física y psicológica, haciendo que las personas encuentren difícil dejar de fumar. Si quieres hacerlo, ten en cuenta estos 6 pasos clave para que puedas dejar ese hábito.
Hábitos saludables: las 6 llaves para dejar de fumar
El psiquiatra del Sistema de Salud de Mayo Clinic, Patrick Bigaouette, ha compartido una serie de claves a tener en cuenta a la hora de tomar la decisión de dejar de fumar.
Fumar aumenta el riesgo de contraer muchas enfermedades como cáncer, enfermedad cardiovascular y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. También puede reducir la expectativa de vida, explica el especialista.
Bigaouette ha desarrollado un plan para dejar este hábito y mantener la decisión en el tiempo. Por eso tendrás que:
1- Comprometerte a dejar de fumar: el especialista sugiere que explicar la decisión a familiares, amigos, seres queridos u otras personas hará que puedan ser parte del sistema de apoyo.
2- Elegir una fecha: hay que saber cuándo empezar.
3- Formar un sistema de apoyo: el especialista sugiere buscar a una persona que esté en la misma situación o unirse a una red social o un grupo de apoyo online. Esto permitirá tener una ayuda para afrontar la abstinencia y los retos emocionales.
4- Conocer a los desencadenantes: es importante que sepas cómo resolver los desencadenantes que se pueden producir para dejar de fumar. Puedes elegir realizar alguna actividad física.
5- Considerar los antojos: es necesario que sepas manejar los antojos y puedas resolver los síntomas de abstinencia.
6- Pensar en ayudas saludables: puede ser una terapia de reemplazo de nicotina, tales como parches, chicles, pastillas o un inhalador.
Dejar de fumar es un desafío que lleva tiempo y esfuerzo. Con preparación y soporte adecuado, se puede dejar de fumar y mejorar la salud.
¿Qué hacer en caso de que surja una recaída para dejar de fumar?
Las recaídas son comunes y no significa que se haya fracasado al dejar de fumar. Por eso, será importante que puedas volver a intentarlo. El psiquiatra del Sistema de Salud de Mayo Clinic, Patrick Bigaouette, indicó que, en caso de recaída:
– Ser amable consigo mismo: según el especialista, menos de 1 de cada 10 adultos deja de fumar cada año. Pero con el tiempo, el 60% de las personas que intentan dejar de fumar tiene éxito.
– Volver a empezar.
– Revisar tu plan para dejar de fumar: puede que tengas que adaptarlo y considerar otras herramientas.
– Conversar con tu sistema de soporte.
Si bien al tomar esta decisión es personal, consultar con un especialista puede ayudarte a conocer un poco más sobre este tema y te permitirá despejar las dudas que surjan.
Algunas recomendaciones para dejar de fumar:
– Mantenerte ocupado: cuando estés aburrido o estresado, es más probable que desees fumar. Mantenerte ocupado con actividades saludables, como realizar ejercicio, pasar tiempo con amigos y familiares o encontrar un nuevo pasatiempo, hará que sea más llevadero el proceso.
– Evitar estar cerca de otros fumadores: al estar rodeado de fumadores, es más probable que sientas la necesidad de volver a fumar.
– Ser paciente: dejar de fumar lleva tiempo, no es necesario desanimarse.
