El reto de dejar de fumar en España
En España el tabaco provoca más de 50.000 muertes y representa el 13% del total de defunciones anuales, según datos del Observatorio del Cáncer de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC). Por ello, entre otros, dejar de fumar se convierte en la labor pendiente de muchas personas que aprovechan el inicio de un nuevo año o un cambio de etapa para superar su adicción a la nicotina de forma definitiva.
Métodos farmacológicos para dejar de fumar
Los fumadores realizan hasta seis intentos por término medio antes de dejar de fumar definitivamente. En muchas ocasiones, para conseguirlo, la opción ideal es recurrir a algún tratamiento prescrito por un médico.
Reemplazo de nicotina
Esta terapia consiste en administrar pequeñas dosis de nicotina (mediante parches, chicles, inhaladores…) sin los productos tóxicos que contiene el tabaco, para que el síndrome de abstinencia sea más llevadero.
Sin embargo, «debido a que la terapia de reemplazo de nicotina trata únicamente la dependencia física, no se espera que sea lo único que se utilice para dejar de fumar. Se necesitarán otros métodos que ayuden con la parte psicológica ( emocional y mental), por ejemplo, un programa para abandonar el hábito», explican desde la American Cancer Society.
Todacitina
Hasta la fecha se utilizaban tratamientos farmacológicos como la vareniclina, conocida comercialmente como Chantix o Champix, pero fue retirada del mercado dejando un vacío que se sustituyó por Todacitina. Un medicamento cuyo principio activo es la citisitina y que promete acabar con la adicción en 25 días.
Bupropió
Se trata de un antidepresivo que disminuye las ganas de consumir tabaco y reduce el síndrome de abstinencia. Debe ser recetado por el médico, como en el caso de Todacitina, y para que sea efectivo, debe dejarse de fumar desde la primera semana.
Dispositivos disuasorios del tabaco
Una opción por la que opta mucha gente es utilizar alternativas al tabaco similares, pero rodeadas de cierta controversia por los efectos y/o contraindicaciones que podrían tener a largo plazo.
Cigarrillo electrónico
Los defensores del cigarrillo electrónico a menudo argumentan que puede resultar útil a la hora de abandonar un hábito que sería aún más dañino, como es el tabaquismo. Sin embargo, sus detractores defienden que existen evidencias importantes que muestran que se trata de un producto perjudicial para la salud.
Tabaco calentado o Heat-not-Burn
Es una alternativa para consumir tabaco en la que la temperatura del tabaco no alcanza niveles tan altos como los del cigarrillo. Al calentar el tabaco en lugar de quemarlo se producen menos componentes químicos nocivos que en los cigarrillos.
Nuevas terapias inteligentes y/o electrónicas
Estimulación magnética transcraneal (TMS): Es una terapia que se utiliza para tratar trastornos neurológicos y de salud mental, entre los que se encuentra la adicción al tabaco. La FDA ha autorizado la comercialización de un dispositivo que utiliza la estimulación magnética transcraneal como ayuda para dejar de fumar a corto plazo.
Un collar inteligente: Recientemente, conocíamos la noticia de que investigadores de la Nothwestern Medicine University (Estados Unidos) habían desarrollado un dispositivo inteligente que se lleva al cuello y que detecta el hábito de fumar captando las firmas de calor de sensores térmicos . Algo muy útil para que en el momento en que un ex fumador tenga una recaída y el dispositivo lo detecte, reciba llamada telefónica de un asesor de salud, por ejemplo, o incluso un mensaje de texto o de vídeo a través del smartphone para ayudar -lo.
Consejos y trucos caseros para dejar de fumar
Dejar de fumar comienza por tener fuerza de voluntad y, más allá de los tratamientos que se realizan para conseguirlo, es importante seguir una serie de pautas y claves básicas en el día a día.
No lo dejes progresivamente
Empezar a fumar cada vez menos tabaco no funciona a la hora de abandonarlo definitivamente. Las adicciones nunca van a menos, todo lo contrario, cada vez vas a fumar más y más cantidad.
No bebas alcohol
Cuando se está dejando de fumar, salir y beber alcohol puede ser muy contraproducente, sobre todo porque se pierde la fuerza de voluntad muy fácilmente.
Compártelo con tu entorno
Explicar a los amigos y seres queridos que has dejado de fumar es fundamental, sobre todo, en caso de que alguno de ellos fume. Esto te otorgará, además, cierto compromiso.
Descarga una app
Hay aplicaciones para el teléfono móvil que te pueden ayudar a dejar de fumar, recordándote hacer ciertos hábitos y/o trayendo un recuento de los días, dinero o beneficio para la salud que has conseguido después de abandonar el tabaco en cierto período de tiempo.
Cambia las rutinas y mantiene la mente ocupada
Es cierto que en el día a día se suele fumar a determinadas horas, por ejemplo, después de comer o antes de entrar en el trabajo. Cambiar estas rutinas es fundamental para no caer en la tentación. Igualmente, es necesario mantener la mente ocupada con alguna actividad que evite estar pensando todo el tiempo en las ganas de fumar.
Referencias
Terapia de reemplazo de nicotina para tratar el tabaquismo. (s. f.). Consultado en https://www.cancer.org/es/saludable/mantengase-alejado-del-tabaco/guia-para-dejar-de-fumar/terapia-de-reemplazo-de-nicotina.html el 01 de marzo de 2023.
5 nuevas formas de dejar de fumar con medicamentos | Dejar de fumar | Consejos de exfumadores | CDC. (s. f.). Consultado en https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/spanish/dejar-fumar/medicamentos/5-maneras-de-dejar-de-fumar-con-medicamentos/index.html el 01 de marzo de 2023.
Dejar de fumar: 10 formas de resistir el deseo de consumir tabaco. (2022, 28 mayo). Mayo Clinic. Consultado en https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454 el 01 de marzo de 2023.
