Introducció
Després d’un entrenament intens, tenir cura del teu cos és crucial per a una recuperació òptima. Tot i que fer espuma al teu cos pot sentir-se refrescant, has pensat mai en donar una mica d’amor als teus músculs adolorits? Aquí és on entren en joc els fregaments musculars i els bàlsams de recuperació. Aquestes cremes, amb una barreja d’ingredients com mentol, magnesi, cúrcuma i fins i tot CBD, afirmen proporcionar un alleujament ràpid a les zones adolorides, ajudant-vos a recuperar-vos més ràpidament d’un entrenament dur. En aquest article, explorarem els beneficis potencials dels fregaments musculars i els bàlsams de recuperació per a la recuperació després de l’entrenament.
La ciència darrere dels fregaments musculars i els bàlsams de recuperació
Tot i que l’eficàcia dels bàlsams de recuperació no s’estudia àmpliament, alguns elements d’aquests productes poden oferir avantatges contra el dolor. Per exemple, el magnesi, conegut pel seu potencial per mitigar el dany muscular, és un ingredient comú que es troba en els fregaments musculars. Tot i que l’absorció de magnesi a través de la pell pot no ser tan eficient com el consum oral, l’aplicació d’una crema encara pot aportar alguns beneficis. A més, l’acte de fer massatges amb el bàlsam a la pell pot sentir-se calmant per si mateix
Abordar el dolor després de l’entrenament
El dolor després de l’entrenament es pot atribuir a diversos factors i, tot i que normalment desapareix en un dia o dos, hi ha maneres d’alleujar el malestar. Robert Griffin, MD, PhD, anestesiòleg de l’Hospital de Cirurgia Especial, suggereix fer escuma o fer exercici lleuger, com caminar, per ajudar a alleujar el dolor persistent.
Escollir la crema de recuperació muscular adequada
Quan escolliu una crema de recuperació muscular, és important tenir en compte els ingredients. El mentol, conegut per la seva sensació de refredament, pot proporcionar un alleujament temporal de les molèsties. La cúrcuma i el CBD, tots dos reconeguts per les seves propietats antiinflamatòries, també poden ajudar a alleujar el dolor articular causat per condicions com l’artritis
Per garantir la seguretat, es recomana comprovar l’etiqueta i/o el lloc web per confirmar que el producte està lliure de pesticides o metalls pesants. Sherry Yafai, MD, metge d’emergències, destaca la importància d’escollir productes que hagin estat provats per un tercer.
Tot i que abans es creia que l’àrnica calmava la inflamació, investigacions recents han desmentit aquesta afirmació. Tanmateix, els estudis preliminars suggereixen que el gel de CBD pot tenir algun benefici per reduir la inflamació. És important tenir en compte que els fregaments i bàlsams musculars s’han d’utilitzar juntament amb mètodes recolzats per la ciència, com ara el massatge, la immersió en aigua freda i la compressió per a una recuperació òptima.
Cremes de recuperació muscular millor valorades
1. Millor per a l’alleujament del refredament: Biofreeze Pain Relief Roll-On
Si preferiu una sensació refrescant per alleujar-vos, el Biofreeze Pain Relief Roll-On és una opció excel·lent. Aquesta aplicació sense embolics es pot emmagatzemar còmodament a la bossa del gimnàs, proporcionant un alleujament ràpid del dolor després de l’entrenament. El seu contingut en mentol ofereix un efecte adormidor, ajudant a alleujar les molèsties
2. Millor per a l’alleujament de l’escalfament: l’alleujament del dolor calent de foc amb salsa de roca
Per a aquells que prefereixen una sensació d’escalfament, l’alleujament del dolor calent de la salsa de roca és una gran opció. Feta amb salicilat de metil, mentol i capsaicina, aquesta crema proporciona hores d’alleujament induït per la calor. Es pot utilitzar sol o conjuntament amb la cinta de kinesiologia de la marca
3. Millor per a pells sensibles: bàlsam corporal escalfador de l’Himàlaia Botanique
Si tens la pell sensible, el bàlsam corporal escalfador Himalayan Botanique és una opció orgànica certificada per USDA. Aquesta loció conté ingredients naturals com l’oli de fulla d’eucaliptus i romaní per a l’alleujament de la calefacció, així com oli de coco i vitamina E per a la humitat. Està lliure de fragàncies artificials i altres productes químics potencialment irritants, per la qual cosa és adequat per a pells sensibles
4. Millor crema d’àrnica: Crema concentrada intensiva Penetrex
Per a aquells que busquen un alleujament del dolor senzill i senzill sense sensacions extremes, la Crema Concentrada Intensiva Penetrex és una opció suau però eficaç. Combinant àrnica, vitamina B6 i MSM, aquesta crema calma els dolors articulars i musculars sense deixar residus grassos o enganxosos.
5. Millor fregament muscular amb CBD: bàlsam CBD d’espectre complet de pa de blat de moro
Si esteu interessats en un fregament muscular amb CBD, el bàlsam de CBD d’espectre complet de Cornbread és la millor opció. Aquest producte s’ha sotmès a proves de tercers, que garanteixen la seva seguretat i que només conté compostos orgànics. A més del CBD, també conté oli de menta i àrnica per alleujar el dolor
Conclusió
Incorporar fregaments musculars i bàlsams de recuperació a la vostra rutina posterior a l’entrenament pot alleujar els músculs adolorits i ajudar en el vostre procés de recuperació. Tot i que l’eficàcia d’aquests productes pot variar, ofereixen una manera no invasiva i còmoda d’abordar el malestar després de l’entrenament. Recordeu triar productes amb ingredients que s’adaptin a les vostres preferències i que hagin estat provats de seguretat. A més, considereu la possibilitat de combinar fregaments i bàlsams musculars amb altres mètodes de recuperació basats en l’evidència per obtenir resultats òptims. Cuida el teu cos i gaudeix dels beneficis d’una rutina completa de recuperació després de l’entrenament
