Teràpia de reemplaçament de nicotina natural
Hi ha diversos productes naturals que contenen nicotina, com els xiclets o pegats de nicotina, que han demostrat ser efectius per reduir els símptomes d’abstinència [[1]].
Herbes i Suplements Naturals
S’ha suggerit que certes herbes i suplements, com la lobèlia, la valeriana, el ginseng i la vitamina C, poden tenir propietats beneficioses per mitigar els símptomes d’abstinència i fomentar la relaxació [[2]].
Meditació i atenció plena
La pràctica de la meditació i l’atenció plena pot ser de gran ajuda per disminuir l’estrès i l’ansietat relacionats amb el procés de deixar de fumar [[3]].
Exercici Físic Regular
Quan fas exercici de forma regular, el teu cos allibera endorfines, que són substàncies químiques naturals al cervell que generen una sensació de benestar. Aquestes endorfines poden tenir un impacte positiu en la reducció dels desitjos de cigarrets i ajudar-te a mantenir un estil de vida lliure de tabac [[4]].
Aromateràpia
La inhalació d’olis essencials, com l’oli d’espígol, pot tenir beneficis significatius per a aquells que pateixen ansietat i volen deixar de fumar. Aquests olis poden ajudar a reduir la sensació d’ansietat i disminuir els desitjos relacionats amb el tabaquisme [[5]].
Hipnosi
La teràpia d’hipnosi, també coneguda com a hipnoteràpia, és una opció que es pot utilitzar per ajudar a modificar els patrons de pensament i comportament relacionats amb l’hàbit de fumar [[6]].
Tès d’herbes
Alguns tes d’herbes, com el te de valeriana o el te de camamilla, són coneguts per les seves propietats per calmar els nervis i reduir l’ansietat [[7]].
Teràpia d’acupressió
L’acupressió és una tècnica que implica aplicar pressió a punts específics del cos per estimular el flux d’energia. Alguns d’aquests punts estan vinculats amb el control dels antulls per fumar i la disminució de l’ansietat. La pràctica regular de l’acupressió pot resultar beneficiosa per reduir els símptomes d’abstinència [[8]].
Teràpia quiropràctica
La quiropràctica és una disciplina terapèutica que se centra en la manipulació de la columna vertebral i el sistema nerviós per promoure l’equilibri i millorar la salut en general. Els quiropràctics poden emprar tècniques específiques per ajudar les persones que volen deixar de fumar. Aquestes tècniques no només poden reduir les ànsies, sinó també alleujar la tensió i l’estrès associats amb el procés de deixar de fumar [[9]].
Acupuntura
L’acupuntura és una teràpia alternativa que es basa en la inserció d’agulles en punts estratègics del cos, incloent-hi les orelles, per ajudar les persones a deixar de fumar [[10]].
Psicoteràpia o psicoanàlisi
La psicoteràpia, que inclou l’enfocament psicoanalític, és una modalitat de tractament utilitzada per ajudar les persones a deixar de fumar. Aquest tipus de teràpia se centra en els aspectes psicològics i emocionals relacionats amb l’addicció al tabac [[11]].
Grups de suport
La participació en grups de suport és fonamental per a aquells que volen deixar de fumar. Aquests grups brinden un entorn segur on les persones poden trobar suport emocional i compartir les seves experiències amb altres que també estan en el procés de deixar lhàbit del tabac [[12]].
Teràpia de mascotes
La teràpia amb mascotes, també coneguda com a teràpia assistida per animals, és una pràctica complementària que ha demostrat diversos beneficis per a aquells que desitgen deixar de fumar [[13]].
Passatemps o arteteràpia
La participació en activitats manuals, com ara els passatemps o la teràpia artística, pot resultar beneficiós a l’hora de deixar de fumar [[14]].
Fum mirant la paret
El “tabaquisme de càstig” és una tècnica sorprenent desenvolupada i estudiada per la cardiòloga Jaqueline Scholz, professora de la Facultat de Medicina de la Universitat de Són Paulo (USP) i directora del Programa de Tractament del Tabaquisme de l’Institut do Coração (InCor). Aquesta tècnica consisteix a fumar mentre es mira una paret blanca, amb l’objectiu de descobrir la veritable naturalesa del plaer associat a l’hàbit de fumar [[15]].
