La Perjudicial Costum del Tabaquisme
L’acte de fumar és un hàbit nociu que afecta negativament la salut i contribueix al desenvolupament de malalties. Tot i això, abandonar el tabac representa un desafiament ardu i complicat.
El sistema de salut de la Comunitat de Madrid ha difós una sèrie de suggeriments i recomanacions destinades a ajudar-te en aquest procés.
El consum de tabac constitueix una pràctica arrelada que comporta riscos per a la salut, deteriorant progressivament el benestar dels qui troben difícil deixar la cigarreta.
Fumar redueix l’esperança de vida i afecta la qualitat de vida, provoca fatiga durant l’activitat física, augmenta la propensió a refredats i grips, i deteriora l’aparença de la pell i les dents. A més, implica despeses econòmiques significatives.
Consells per abandonar el Tabac de Forma Definitiva
Tot i els desafiaments, és possible rebre assessorament i seguir recomanacions per fer aquest pas. La Guia Pràctica per Deixar de Fumar de la Comunitat de Madrid, elaborada per professionals del sistema de salut, té com a objectiu ajudar-te a assolir aquest propòsit mitjançant petits ajustaments a la teva rutina diària.
1. Enumera les raons per deixar de fumar
Elabora una llista de motius per deixar de fumar i una altra llista detallant per què continues fumant. Clarament identifica les teves motivacions per abandonar el tabac i revisa-la cada cop que sentis l’impuls de fumar.
Alhora, és valuós comprendre les raons darrere del teu hàbit de fumar, cosa que pot revelar escasses justificacions per mantenir aquest costum.
2. Redueix el Consum Diari de Cigars
Intenta disminuir gradualment la quantitat de cigars que fumes al dia en lloc d’intentar deixar de fumar de manera abrupta. Estableix metes realistes, com reduir en 2 o 3 unitats diàries, o fumar la meitat de cada cigarret.
A més, posterga la primera cigarreta del dia tant com sigui possible, cosa que facilitarà el procés d’abandonament del tabac.
3. Aprèn a Controlar el Desig de Fumar
Un consell valuós ofert pel servei de salut de la Comunitat de Madrid és resistir les ganes de fumar. Evita cedir davant del desig de fumar immediatament, aprèn a controlar aquestes ànsies i, al seu lloc, considera postergar l’hàbit. Inicialment, intenta retardar el consum d’una cigarreta per un minut, incrementant aquest lapse diàriament. La urgència de fumar és efímera, cedint en menys de 5 minuts.
És fonamental comprendre que el propòsit no rau a eliminar completament el desig de fumar, sinó a dominar-lo.
4. Altera la teva Rutina Diària
Per abandonar el tabac, és essencial introduir canvis en altres aspectes de la teva vida quotidiana. Modificar els teus hàbits diaris mantindrà la teva ment ocupada i reduirà la freqüència dels impulsos per fumar. Si acostumes a fumar en un lloc ia una hora específics diàriament, considera evitar aquestes ocasions en la mesura del possible.
5. Estigues Ocupat Durant el Dia
Dedica temps a activitats que t’apassionin i et brinden satisfacció, com ara anar al cinema, llegir, escriure, dibuixar o socialitzar amb amics. Preferiblement, tria activitats que mantinguin ocupades les teves mans o que es facin en espais lliures de tabac. Això no obstant, evita generar estrès, ja que això pot augmentar el desig de fumar.
És aconsellable evitar el consum de cafè i alcohol, optant per la ingesta d’aigua i els sucs rics en vitamina C, que acceleraran l’eliminació de nicotina de l’organisme i promouran un estil de vida més saludable.
6. Mastega Alguna cosa per Controlar els Desitjos de Fumar
Mastega xiclets sense sucre o opta per fruites com pomes, maduixes, taronges o llimones per mantenir ocupada la boca, reduint la necessitat de fumar. Consumir aliments saludables contribuirà al teu benestar físic i facilitarà el rebuig al tabac.
7. Estalvia els Diners que Abans Gastaves a Tabac
Reserva els diners que solies destinar al tabac, a mesura que deixes de fumar, en una guardiola o un lloc similar. Amb els diners estalviats, podràs donar-te algun gust, incentivant-te a fumar menys ia aconseguir tenir més estalvis.
8. Busca Suport al teu Cercle Més Proper i en Professionals Sanitaris
És essencial comptar amb el suport de familiars i amics comprensius, que facilitaran superar els obstacles en el procés de deixar de fumar. A més, cercar assessorament i assistència mèdica especialitzada serà beneficiós per apartar el tabac de la teva vida. Els professionals sanitaris realitzaran el diagnòstic pertinent, proporcionaran pautes a seguir i, si cal, prescriuran tractaments farmacològics com pegats, comprimits o xiclets.
Altres Publicacions d’Interès
Descobreix-ne més sobre Enrique Fernández, autor d’aquest article.
Coneix com treballem a Business Insider.
