Introducció
Per a moltes persones, fumar i beure van de la mà, i deixar tots dos hàbits pot ser un desafiament. Tot i això, és possible superar aquestes addiccions i experimentar una vida lliure de fum i alcohol. En aquest article, us proporcionarem consells efectius per deixar de fumar i beure, i us ajudarem a adquirir un sentit més profund de llibertat personal i compromís per viure sense addiccions.
Compromet-te a deixar de fumar i beure
El primer pas per deixar de fumar i beure és comprometre’t completament amb la decisió. Escriu com t’afecta consumir alcohol i tabac, i mantingues un registre per escrit dels efectes negatius que experimentes. Reflexiona sobre qualsevol símptoma de disminució de la capacitat física o mental que hagis experimentat com a resultat del consum de tabac i alcohol. Considera com aquestes addiccions interfereixen en les teves relacions i la teva vida social, i reflexiona sobre la despesa que fas en consumir alcohol i tabac.
Troba els factors desencadenants
Identificar els factors desencadenants és crucial per superar les addiccions. Fes servir un quadern per registrar les vegades que fumes o beus alcohol durant el dia, i registra quines sensacions o situacions antecedeixen al consum d’aquestes substàncies. Evita situacions que et podrien provocar consumir alcohol i tabac en el futur. Per exemple, si una discussió amb la família o un problema a la feina et porta a fumar o beure, cerca formes saludables de manejar l’estrès en lloc de recórrer a aquestes addiccions.
Estableix objectius clars
És important establir objectius clars en deixar de fumar i beure. Reflexiona sobre les teves raons per deixar aquestes addiccions i decideix si vols fer-ho completament o de mica en mica. Estableix una data per a cada objectiu i compromet-te a seguir-lo. Si ets alcohòlic, és recomanable deixar de consumir alcohol completament i no de mica en mica. Recordeu que deixar de fumar i beure alhora pot ser més efectiu i reduir els símptomes d’abstinència.
Prepara’t per al canvi
Abans de deixar de fumar i beure, és important preparar-te pel canvi. Desfes-te de totes les substàncies addictives a casa teva, llançant les cigarretes i abocant les begudes alcohòliques pel lavabo. Demana-li als altres membres de la teva llar que et donin suport mantenint la llar lliure d’alcohol i productes que continguin tabac. A més, desfeu-vos de qualsevol objecte que et recordi fumar o beure, com encenedors o copes favorites. Evita els llocs on les persones fumin o beguin, i allunya’t per un temps de les persones que consumeixen aquestes substàncies. Estigues ocupat amb activitats saludables i busca maneres de relaxar-te sense recórrer a l’alcohol o al tabac.
Enfronta les ganes de fumar i beure
Quan sentis ganes de fumar o beure, reemplaça el consum dalcohol i tabac amb opcions més positives. Identifica els aspectes positius que experimentes en consumir aquestes substàncies i cerca alternatives saludables per obtenir el mateix efecte. Per exemple, en lloc de fumar, et pots relaxar i respirar profundament, conversar amb un amic o sortir a caminar. A més, inscriu-te a un programa d’exercicis per reduir els símptomes d’abstinència i ajudar-te a mantenir la ment ocupada. També pots buscar un nou passatemps que t’ajudi a enfocar les teves energies positives i donar sentit a la teva vida. Si experimentes símptomes d’abstinència en menor grau, distreu-te fins que se’t passi la necessitat de fumar o beure. Busca maneres de relaxar-te, com sortir a caminar, llegir o meditar, i permet gaudir d’alguns entrepans saludables de tant en tant.
Enfronta l’abstinència
Quan deixeu de consumir alcohol i tabac, és possible que experimenteu símptomes d’abstinència. Aquests símptomes poden incloure ansietat, depressió, fatiga, mal de cap, nàusees, tremolors i ritme cardíac elevat. És important observar i controlar aquests símptomes, especialment pel que fa a l’abstinència a l’alcohol, que pot ser perillosa. Si experimentes símptomes greus, cerca atenció mèdica. Considereu buscar ajuda d’un terapeuta o un grup de suport per rebre suport addicional durant aquest procés de recuperació.
Compromet-te a seguir el tractament
Per superar les addiccions a l’alcohol i al tabac és important comprometre’s a seguir el tractament. Busca un terapeuta que et pugui brindar suport i responsabilitat, i considera la possibilitat de rebre una avaluació mèdica per avaluar com aquestes substàncies han afectat el teu cos. Si cal, cerca tractament hospitalari en un centre de recuperació per rebre suport intensiu i supervisió mèdica i psicològica. No oblidis cercar suport d’amics, familiars i grups de suport locals per ajudar-te en el teu camí cap a una vida lliure d’addiccions.
