El desafiament de deixar de fumar
Sovint em ve a la ment el dia que vaig fumar la meva última cigarreta. Aquell dia va marcar l’inici d’una vida considerablement millor, tot i que no va ser fàcil al principi. No recordo com vaig començar a fumar, potser va ser per aparentar ser gran o donar la imatge d’una dona sofisticada. Tot i això, aviat em vaig adonar dels efectes negatius que el tabac tenia en el meu rendiment esportiu, cosa que em va motivar a posar fi a aquesta addicció abans que impactés la meva salut de forma irreversible.
El suport d’Allen Carr i altres consells per superar l’addicció
En adquirir el famós llibre d’Allen Carr, ‘És fàcil deixar de fumar si saps com’, vaig trobar valuosos consells que, si bé no van fer el procés ‘fàcil’ com ho prometia el títol, sí que em van resultar de gran ajuda. Carr explica de manera magistral com el cervell intenta enganyar-nos perquè fumem, brindant eines per resistir aquesta compulsió. És crucial comprendre que la síndrome d’abstinència dura aproximadament tres setmanes, i aquest és el període més desafiador. Després d’aquesta etapa, cada dia es torna més suportable, però és important mantenir la determinació.
Consells pràctics per vèncer la temptació
1. Eliminar qualsevol tabac i objectes relacionats amb l’hàbit de fumar, evitant així la temptació de recórrer-hi.
2. Realitzar activitats després dels àpats, com recollir la taula o ajudar a la cuina, per distreure la ment i resistir les ànsies de fumar.
3. Utilitzar els diners estalviats en deixar de fumar per donar-se un caprici mensual, incentivant aquest èxit de manera positiva.
4. Sortir a caminar en els moments de debilitat, reforçant així la determinació de no cedir davant de la temptació.
5. Realitzar canvis a la rutina diària, com avançar l’hora de sopar o variar els hàbits alimentaris, per trencar les associacions mentals amb l’hàbit de fumar.
6. Passar més temps a llocs on està prohibit fumar, aprofitant aquestes situacions per gaudir d’altres activitats.
7. Incorporar la pràctica regular d’exercici físic, com ara carrera, natació, ioga o pilates, per mantenir la ment ocupada i afavorir l’alliberament d’endorfines.
La recompensa duna vida sense fum
Deixar de fumar fa més de 15 anys ha tingut un impacte positiu a la meva vida, des d’una pell més saludable, fins a un estalvi significatiu i una millor salut cardiovascular i pulmonar. Tot i això, el més valuós ha estat l’alliberament de la compulsió per fumar, una sensació que no havia experimentat des que vaig deixar aquest hàbit perjudicial. Aquesta llibertat ha marcat una diferència notable en la meva qualitat de vida, nodrint una sensació d’apoderament i de benestar.
Experiència i formació de Rosa Martí
Rosa Martí és una experta reconeguda en literatura, fitness, ioga i nutrició, amb més d’una dècada d’experiència contribuint a publicacions de Hearst, com Esquire, Men’s Health, Women’s Health i Runner’s World. El seu coneixement es reflecteix en la formació acadèmica, que inclou estudis en Llengües Modernes, Llengües Aplicades, Art i Humanitats, així com un màster en Filologia i Literatura. A més, ha destacat com a traductora de llibres i revistes, cosa que li ha proporcionat una perspectiva única a l’àmbit editorial.
