El desafiament de deixar de fumar a Espanya
A Espanya, persisteix un alt percentatge de la població que manté l’hàbit de fumar, malgrat la difusió d’informació sobre els efectes nocius del tabac a la salut.
L’addicció a la nicotina i els mètodes per deixar de fumar
La nicotina, una substància altament addictiva present al tabac, dificulta l’abandonament de l’hàbit per a moltes persones. Hi ha dos enfocaments principals per deixar de fumar: de forma abrupta o gradual. Encara que l’evidència científica no és concloent sobre quin mètode és més efectiu, alguns estudis suggereixen que abandonar l’hàbit de manera abrupta pot resultar en un èxit més gran i una taxa de recaiguda més baixa.
Símptomes de la síndrome d’abstinència i estratègies per afrontar-los
El procés de deixar de fumar pot estar acompanyat de símptomes d’abstinència, com ara impulsos intensos per consumir, irritabilitat, ànim baix, entre d’altres. Per minimitzar aquestes molèsties, es recomana mantenir-se ocupat amb activitats, tenir snacks saludables a mà, buscar distraccions, i comptar amb medicaments per alleujar símptomes com la tos o les nàusees.
Identificació i evitació de desencadenants
És crucial identificar els estímuls que provoquen el desig de fumar, com ara certes activitats, emocions o situacions socials. Evitar aquests desencadenants o cercar alternatives per contrarestar-los pot ser de gran ajuda en el procés de deixar de fumar.
Altres mètodes i recursos per deixar de fumar
A més dels enfocaments esmentats, hi ha medicacions com la vareniclina (Chantix), remeis naturals com l’acupuntura, teràpies de reemplaçament com els pegats de nicotina, aplicacions de suport, i tècniques de psicoteràpia que poden assistir les persones en l’abandonament de l’hàbit de fumar.
