Introducció
Els relaxants musculars són una opció de tractament popular per a persones que pateixen dolor lumbar crònic o agut. No obstant això, l’ús creixent d’opioides, benzodiazepines i relaxants musculars ha generat preocupacions sobre els riscos associats per al sistema nerviós central i el sistema respiratori [1]]. Tot i que els productes farmacèutics poden proporcionar alleujament, sovint tenen efectes secundaris potencials. Com a resultat, moltes persones estan recorrent als relaxants musculars naturals com una alternativa més segura. En aquest article, explorarem els millors relaxants musculars naturals recomanats pels experts.
Entendre els relaxants musculars naturals
Els relaxants musculars naturals són substàncies derivades de plantes, herbes, minerals o olis essencials que tenen la capacitat d’alleujar la tensió muscular i afavorir la relaxació sense l’ús de productes químics sintètics. Aquestes opcions no farmacèutiques ofereixen un enfocament holístic per alleujar el dolor i la tensió muscular. Segons el doctor Robert Graham, un metge format a Harvard especialitzat en medicina interna i integrativa, hi ha diversos aliments, vitamines i eines d’autocura que poden ajudar a alleujar la tensió muscular [[1]]. Aquests relaxants naturals contenen compostos que relaxen les fibres musculars, redueixen els espasmes i alleugen les molèsties associades a la tensió muscular.
Diferents formes de relaxants musculars naturals
Els relaxants musculars naturals es presenten en diverses formes i es poden ingerir, aplicar de manera tòpica o inhalar, depenent de l’ús previst. Aquestes opcions proporcionen una alternativa als medicaments relaxants musculars convencionals, que sovint tenen efectes secundaris negatius. En optar per relaxants musculars naturals, les persones poden recuperar-se de la tensió muscular sense els possibles inconvenients de les opcions sintètiques. És important tenir en compte que, tot i que els medicaments farmacèutics tenen el seu lloc, l’ús prolongat pot conduir a addiccions i altres perills quan no s’utilitzen com es prescriu [[1]]. Els relaxants musculars naturals són buscats per aquells que prefereixen un enfocament holístic per gestionar la tensió i les molèsties musculars.
Com funcionen els relaxants musculars naturals
Els relaxants musculars naturals funcionen de diferents maneres, depenent dels seus ingredients actius. Per exemple, herbes com l’arrel de valeriana i la camamilla tenen un efecte calmant sobre el sistema nerviós central, reduint l’estrès i relaxant els músculs. Els minerals com el magnesi i el potassi tenen un paper en la funció muscular i poden ajudar els músculs a contreure’s i relaxar-se de manera més eficient. Els olis essencials com l’espígol i la menta es poden aplicar tòpicament o utilitzar-se en aromateràpia per alleujar potencialment l’estrès i calmar els músculs adolorits a través de les seves propietats analgèsiques i antiinflamatòries. En general, els relaxants musculars naturals tracten les causes subjacents de la tensió i el malestar, proporcionant un enfocament suau i holístic de la relaxació muscular.
Els millors relaxants musculars naturals, segons els experts
Magnesi
El magnesi és un mineral essencial que ajuda a la funció nerviosa i és important per a la nutrició general. Es pot trobar en aliments com l’arròs integral, els plàtans i les ametlles, així com en forma de suplement. Els estudis han demostrat que el magnesi pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i la tensió muscular [[1]].
Sal d’Epsom
La sal d’Epsom, feta de magnesi, sulfat i oxigen, és coneguda pel seu potencial per donar suport a la funció muscular i la salut dels ossos. Tot i que la investigació sobre la seva eficàcia com a relaxant muscular natural és limitada, els remulls de sal d’Epsom són un remei casolà popular que pot tenir un efecte calmant tant en la ment com en el cos [[1]].
Tarta de cireres
S’ha demostrat que el concentrat de cirera agria, disponible en suc o en pols, millora el rendiment de l’exercici de resistència i potencialment redueix la inflamació. El mecanisme antiinflamatori específic de les cireres no s’entén completament, però els efectes antioxidants del suc de cirera poden tenir un paper en la reducció dels marcadors inflamatoris després d’un exercici d’alta intensitat [2]]. Beure suc de cirera àcid pot ser beneficiós per a la recuperació muscular després d’un entrenament intensiu [[1]].
Olis essencials de camamilla, lavanda i menta
Tot i que la investigació sobre l’aplicació d’olis essencials per a la relaxació muscular és limitada, moltes persones recorren als olis essencials pels seus beneficis segurs i terapèutics. Els olis essencials de camamilla, menta i espígol tenen un efecte relaxant sobre la ment i el cos, ajudant indirectament a reduir la tensió muscular i el malestar per a algunes persones [[1]]. Aquests olis essencials es poden aplicar per via tòpica o inhalats mitjançant un difusor.
Ioga i meditació
Els professionals de la salut sovint recomanen el ioga i la meditació com a relaxants musculars naturals. S’ha demostrat que la respiració i la consciència implicades en aquestes pràctiques tenen nombrosos beneficis per a la salut, inclosa la millora de l’estat d’ànim i la reducció de l’ansietat. Les persones poden adaptar la seva pràctica de ioga i meditació per adaptar-se a les seves necessitats i preferències personals, la qual cosa la converteix en una forma eficaç de gestionar la tensió muscular [[1]].
Descans i hidratació
El descans i la hidratació són essencials per reduir la tensió muscular, els espasmes i els rampes. Els líquids i el descans adequats permeten que el cos es recuperi d’una activitat extenuant, afavorint la reducció de la tensió i la tensió dels músculs. Donar temps als músculs per reparar-se i recuperar-se és crucial per a la salut muscular general [[1]].
Quan buscar assessorament mèdic
Tot i que el dolor, la tensió o la inflamació muscular lleus a moderats són normals, les persones que experimenten dificultats en les activitats diàries, trastorns del son o símptomes persistents haurien de consultar un metge. Es recomana provar enfocaments conservadors per controlar els símptomes de la tensió muscular durant 72 hores abans de buscar una avaluació mèdica si els símptomes empitjoren o no milloren. Si els relaxants musculars naturals causen efectes secundaris adversos, és recomanable explorar alternatives més segures com les opcions tòpics o inhalades. Consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica garanteix que la tensió muscular i el dolor es gestionen adequadament [[1]].
Conclusió
Els relaxants musculars naturals ofereixen una opció excel·lent i segura per controlar la tensió muscular, la inflamació i el dolor. En abordar les causes subjacents de les molèsties musculars, aquests remeis naturals proporcionen un enfocament holístic de la relaxació muscular. Tanmateix, és important investigar i considerar acuradament les opcions disponibles, així com consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica per trobar el relaxant muscular més efectiu i segur per a les necessitats individuals. Amb el relaxant muscular natural adequat, les persones poden calmar els dolors quotidians sense els riscos potencials associats a les alternatives sintètiques.
