La importància de deixar de fumar

Tot i que en els darrers anys ha augmentat la conscienciació sobre els perills de fumar per a la salut, el tabac continua sent un important problema de salut pública.

A Espanya, el 19,7% de la població de 15 anys o més fuma cigarrets diàriament, xifra que està per sobre de la mitjana europea del 18,4% (dades d’Eurostat de 2019).

Deixar de fumar pot significar un augment de fins a deu anys a l’esperança de vida. S’estima que aproximadament el 70% dels fumadors ho volen deixar i són molts els que ho intenten, encara que a moltes els resulta difícil.

Diferents mètodes per deixar de fumar

Hi ha diversos mètodes que han demostrat eficàcia per abandonar l’hàbit:

Medicaments

Hi ha diferents medicaments que poden ajudar a deixar de fumar, entre ells:

– Teràpia de reemplaçament de nicotina: Consisteix a administrar petites dosis de nicotina sense els productes tòxics del tabac, per alleujar la síndrome d’abstinència.

– Bupropió: És un antidepressiu que redueix els símptomes dabstinència.

– Vareniclina: redueix els símptomes d’abstinència i disminueix els efectes gratificants de fumar.

Suport conductual

El suport conductual és fonamental per deixar de fumar. Podeu incloure assessorament i suport psicològic al llarg del procés d’abandonament de l’hàbit. Hi ha diferents sistemes, des de sessions individuals o grupals, fins a línies telefòniques gratuïtes de suport, missatges de text o programes basats en internet.

Combina diferents mètodes

Un estudi recent ha demostrat que combinar medicaments i suport conductual augmenta les taxes dèxit per deixar de fumar. La combinació de medicació i suport conductual s’associa amb una taxa d’abandó del 15,2% durant 6 mesos, mentre que la taxa d’abandó és del 8,6% si el suport conductual és breu o se segueix l’atenció habitual.

És important destacar que obtenir el suport i l’alè d’un conseller al camí pot ser molt valuós per a les persones que intenten deixar de fumar.

Conclusió

Deixar de fumar és un desafiament, però és possible amb els mètodes adequats. Els medicaments i el suport conductual són eines efectives per ajudar les persones a abandonar lhàbit. Combinar diferents mètodes pot augmentar les possibilitats dèxit. Si estàs pensant en deixar de fumar, considera cercar ajuda professional i aprofitar els recursos disponibles.

Introducció

Si cerques deixar de fumar, és probable que t’hagis preguntat quin és el millor enfocament per aconseguir-ho. En aquest article, explorarem diferents mètodes i estratègies que et poden ajudar a deixar de fumar de manera efectiva i duradora. Al llarg del text, abordarem els beneficis i les consideracions de cada enfocament, així com consells pràctics per maximitzar les teves possibilitats d’èxit.

1. Teràpia de reemplaçament de nicotina (TRN)

La teràpia de reemplaçament de nicotina és un mètode comunament utilitzat per deixar de fumar. Consisteix en la utilització de pegats, xiclets, inhaladors o altres dispositius que administren nicotina al cos, però sense la presència d’altres substàncies tòxiques presents al fum del tabac. La TRN ajuda a reduir els símptomes d’abstinència, cosa que facilita el procés de deixar de fumar. És important seguir les indicacions mèdiques per utilitzar correctament la TRN i obtenir els millors resultats.

2. Medicaments receptats

Hi ha medicaments receptats que poden ajudar a deixar de fumar, com el bupropió i la vareniclina. Aquests medicaments actuen al sistema nerviós per reduir els desitjos de fumar i els símptomes d’abstinència. És important consultar un professional de la salut abans d’iniciar l’ús d’aquests medicaments, ja que poden tenir efectes secundaris i contraindicacions que cal avaluar individualment.

3. Suport psicològic i teràpia conductual

El suport psicològic i la teràpia conductual són fonamentals per deixar de fumar. Aquests mètodes se centren a modificar patrons de conducta i pensament relacionats amb lhàbit de fumar, identificar desencadenants i desenvolupar estratègies per afrontar les situacions de risc. La teràpia conductual, en combinació amb altres mètodes com la TRN o medicaments receptats, ha demostrat ser efectiva per augmentar les taxes dèxit en labandonament del tabac.

4. Canvis a l’estil de vida

Realitzar canvis en lestil de vida pot ser de gran ajuda per deixar de fumar. Incorporar hàbits saludables com la pràctica d’exercici físic, una alimentació equilibrada, el maneig de l’estrès i la recerca d’activitats que generin benestar emocional poden facilitar el procés d’abandonament del tabac. Aquests canvis no contribueixen només a reduir els símptomes d’abstinència, sinó que també promouen la salut i el benestar general.

5. Enfocament gradual

Algunes persones opten per un enfocament gradual per deixar de fumar, reduint progressivament la quantitat de cigarretes que consumeixen diàriament. Aquest mètode pot ser efectiu per a aquelles persones que no desitgen o no poden utilitzar altres mètodes com ara la TRN o medicaments receptats. Tot i això, és important establir un pla clar i seguir-lo amb disciplina per aconseguir l’objectiu de deixar de fumar de forma definitiva.

6. Recursos addicionals

A més dels enfocaments esmentats anteriorment, hi ha altres recursos que poden ser útils per deixar de fumar. Algunes persones troben beneficis a l’acupuntura, la hipnosi i els programes de motivació i suport. Aquests recursos poden complementar altres mètodes i oferir un suport addicional en el procés d’abandonament del tabac. És important explorar diferents opcions i trobar la combinació denfocaments que funcioni millor per a cada individu.

Conclusió

Deixar de fumar és un desafiament, però amb lenfocament adequat i el suport necessari, és possible aconseguir-ho. Cada persona és única, per la qual cosa és important trobar el mètode o combinació de mètodes que s’adapti millor a les vostres necessitats i preferències. Ja sigui a través de la TRN, medicaments receptats, suport psicològic, canvis en l’estil de vida o altres recursos, l’important és fer el primer pas i comprometre’s amb el procés de deixar de fumar. Recordeu que cada intent compta i que el suport de professionals de la salut, familiars i amics pot marcar la diferència en el camí cap a una vida lliure de fum.