La complejidad de la adicción al tabaco
Aunque el consumo de cigarrillos está relativamente normalizado, la adicción al tabaco es muy dañina. Superar el tabaquismo puede convertirse en una misión difícil para algunas personas, ya que en esta adicción intervienen factores físicos, mentales y culturales complejos.
Métodos recomendados para dejar de fumar
A continuación se presentan los mejores métodos para dejar de fumar actuales, junto con sus características principales para ayudarle en la elección de lo más adecuado a las necesidades personales.
1. Terapia personalizada
La terapia sigue siendo uno de los métodos más efectivos para dejar de fumar de forma consistente a medio y largo plazo. Este servicio se encuentra disponible en una gran cantidad de centros y organizaciones que ofrecen una combinación de terapia psicológica con la deshabituación física en el tabaco, si es necesario.
La mayoría de los psicólogos experimentados en esta adicción proponen programas de intervención basados en el cambio de hábitos y gestión emocional.
2. Seguimiento del ahorro económico
El ahorro económico puede ser un incentivo real para empezar el proceso de dejar de fumar. Comprobar cómo a finales de mes se ha logrado ahorrar más dinero de los habituales puede contribuir a continuar por este camino.
Existen diversas aplicaciones móviles que permiten calcular el ahorro económico según la marca de cigarrillo que se consume. Varios estudios han determinado que, de media, un ex fumador puede ahorrar más de 200 euros anuales.
3. Hipnosis
La hipnosis es uno de los métodos más utilizados, especialmente para aquellas personas con dificultades para gestionar la ansiedad que produce la abstinencia. Algunos centros especializados en esta técnica han registrado índices de éxito en la deshabituación en el tabaco de hasta el 75%.
La hipnosis consiste en inducir a la persona en un estado de gran focalización mental y concentración, para posteriormente incorporar prácticas y ejercicios de imaginación para ayudar al paciente a superar la adicción.
4. Adoptar un estilo de vida saludable
Introducir hábitos saludables a la vez que se deja de fumar es una de las formas de conseguir el éxito en el proceso. Mantener un buen estado físico promueve el compromiso con ese proceso y evita recaídas.
Algunas de las actividades diarias que pueden incorporarse son el ejercicio frecuente, una dieta saludable, evitar el alcohol y otras drogas, y mantener la mente ocupada con aficiones.
5. Comunicación con el entorno familiar
El apoyo de familiares y amigos puede ser fundamental para dejar de fumar, puesto que pueden ofrecer motivación durante el proceso. Es necesario pedirles ayuda en momentos clave y que entiendan las situaciones que pueden inducir a recaídas.
El entorno social importa mucho a la hora de superar al tabaquismo.
6. Uso de aplicaciones para superar adicciones
Hay varias aplicaciones para teléfonos móviles que ayudan a superar adicciones como el tabaquismo, y pueden ser un buen soporte para realizar el proceso más portador.
Sin embargo, estas herramientas no sustituyen a la terapia psicológica.
7. Técnicas de relajación
Las personas que utilizan técnicas de relajación han experimentado menores niveles de estrés, ansiedad y menor necesidad de fumar.
Estas técnicas, combinadas con la psicoterapia, pueden resultar beneficiosas para dejar el hábito del tabaco.
