Preparación para dejar de fumar
Superar el hábito del tabaco implica una voluntad firme y un compromiso personal. Es una decisión que nadie más puede tomar por ti. Prepárate para dejar de fumar. Infórmate, reflexiona y, si estás decidido… ¡adelante!
Redacta tu propósito en un papel y concéntrate en los aspectos positivos del mismo. Si lo deseas, recuerda que tienes la capacidad de hacerlo.
Basándote en los propósitos que te has fijado, créate un horario semanal para convertirlos en rutina. Puedes realizar copias del horario y colgarlas en los lugares de casa por donde pasas más a menudo, ya sea en la nevera, en la puerta del baño o en el estante de la habitación.
Comparte tu propósito con los demás. Comparte tus expectativas con ellos. Pueden colaborar y ayudarte a conseguirlo.
Existen estrategias orientadas a romper el consumo de tabaco, poniendo énfasis en que fumar es un comportamiento aprendido y, por tanto, puede ser controlado y modificado.
Mantenerse sin fumar es algo que aprendemos, y por eso es posible que fracasemos en algunos intentos hasta que finalmente lo logremos. Es importante no olvidar que de los errores se puede y es necesario aprender. Lo adecuado es pensar que dejar de fumar requiere un esfuerzo, pero que cualquier fumador puede abandonar el consumo de tabaco y mantenerse sin fumar, si realmente lo desea.
En los primeros momentos del abandono es frecuente que aparezca la sensación de haber perdido algo importante. Sin embargo, a medida que pasen los días, esa sensación desaparecerá. Poco a poco, el cigarrillo perderá su importancia y volverás a disfrutar de las cosas y actividades de la misma forma que antes.
Recursos para dejar de fumar
Sin fumar, la vida sabe mejor. Si realmente estás motivado y no sabes cómo dejar de fumar, puedes conseguirlo con la ayuda de los profesionales de la Asociación Española Contra el Cáncer.
¿Cómo? La AECC pone a tu disposición una serie de herramientas. Cuenta con servicios presenciales y online para dejar de fumar, con una guía disponible para descargar y una aplicación móvil que te acompañará y facilitará el proceso de abandono del tabaco.
Si alguien de tu alrededor también está decidido a dejar de fumar, proponle hacerlo juntos y fíjese una fecha para abandonar el tabaco. ¡Se puede ayudar mutuamente y acompañarse en todo el proceso! Todos sus servicios son gratuitos. Elige la ayuda que mejor se adapte a ti ya tus necesidades. Y si tienes dudas, pueden asesorarte. Llama al teléfono gratuito: 900 100 036.
✅ Servicios de deshabitación tabáquica
Los servicios de deshabitación tabáquica de la Asociación Española Contra el Cáncer son programas para dejar de fumar pensados para acompañarte en el proceso de abandono del tabaco a través de un programa de ayuda específica y personalizada con el objetivo de realizar frente al proceso de abandono del tabaco.
A lo largo de las sesiones podrás conseguir una serie de retos hasta conseguir dejar definitivamente el consumo de tabaco. Por eso, sus profesionales te facilitarán toda la información sobre sus riesgos, control del síndrome de abstinencia y técnicas de autocontrol.
Desterra los mitos sobre dejar el tabaco
Pone fin a los mitos sobre el tabaco. No te refugies en los mitos sobre el tabaco, frases que hemos oído decir tantas veces, como las siguientes:
Falsas creencias populares
1 ❌ 💬 «Solo las personas que han sufrido un buen susto o aquellas con mucha fuerza de voluntad pueden conseguir dejar de fumar»
FALSO. Cualquier persona puede dejar de fumar. Lo importante no es la fuerza de voluntad, sino tomar la decisión, tener claro el objetivo y poner en marcha las estrategias para conseguirlo.
2 ❌ 💬 «Se pasa muy mal cuando se deja, es peor el remedio que la enfermedad».
FALSO. A veces no es fácil dejarlo, pero son tantos los beneficios que merece la pena el esfuerzo. Además, los síntomas de abstinencia del tabaco duran sólo unas semanas y, si quieres evitarlos, hoy en día existen métodos eficaces que facilitan el abandono.
3 ❌ 💬 «No noto que me haga tanto daño como dicen».
FALSO. Aunque durante algún tiempo no percibas los efectos nocivos del tabaco, estás produciendo daños en tu organismo. Sólo fumar un cigarrillo causa un aumento de la tensión arterial y una elevación de la frecuencia cardíaca de 10 a 15 latidos por minuto.
4 ❌ 💬 «Una persona que fuma menos de cinco cigarrillos diarios no es fumadora».
FALSO. Con tan sólo un cigarrillo al día, una persona debería considerarse fumadora. Además cualquier cantidad de consumo puede generar dependencia. Por otra parte, de acuerdo con un estudio publicado en The Lancet, fumar menos de cinco cigarrillos al día se ha asociado con aproximadamente dos tercios de los daños pulmonares que genera fumar 30 o más cigarrillos al día.
5 ❌ 💬 «Yo no depende del tabaco, puedo dejar de fumar cuando quiera. El tabaco no es una droga».
FALSO. Todo fumador es dependiente física y psicológicamente del tabaco, aunque fume poco. El tabaco cumple con todos los requisitos de una droga y, al igual que sucede con otras sustancias, la falsa creencia de automando se relaciona con intentos fallidos de dejar de fumar.
6 ❌ 💬 «Ya es tarde para dejarlo. No merece la pena».
FALSO. Nunca es tarde para dejarlo. Por mucho tiempo que lleves fumando, siempre experimentarás cambios positivos en salud, bienestar físico y psíquico, economía y estética.
