Terapia de reemplazo de nicotina natural
Existen diversos productos naturales que contienen nicotina, como los chicles o parches de nicotina, que han demostrado ser efectivos para reducir los síntomas de abstinencia [[1]].
Hierbas y Suplementos Naturales
Se ha sugerido que ciertas hierbas y suplementos, como la lobelia, la valeriana, el ginseng y la vitamina C, pueden tener propiedades beneficiosas para mitigar los síntomas de abstinencia y fomentar la relajación [[2]].
Meditación y atención plena
La práctica de la meditación y la atención plena puede ser de gran ayuda para disminuir tanto el estrés como la ansiedad relacionados con el proceso de dejar de fumar [[3]].
Ejercicio Físico Regular
Cuando haces ejercicio de forma regular, tu cuerpo libera endorfinas, que son sustancias químicas naturales en el cerebro que generan una sensación de bienestar. Estas endorfinas pueden tener un impacto positivo en la reducción de los antojos de cigarrillos y ayudarte a mantener un estilo de vida libre de tabaco [[4]].
Aromaterapia
La inhalación de aceites esenciales, como el aceite de lavanda, puede tener beneficios significativos para aquellos que sufren de ansiedad y desean dejar de fumar. Estos aceites pueden ayudar a reducir la sensación de ansiedad y disminuir los antojos relacionados con el tabaquismo [[5]].
Hipnosis
La terapia de hipnosis, también conocida como hipnoterapia, es una opción que puede utilizarse para ayudar a modificar los patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con el hábito de fumar [[6]].
Tés de hierbas
Algunos tés de hierbas, como el té de valeriana o el té de manzanilla, son conocidos por sus propiedades para calmar los nervios y reducir la ansiedad [[7]].
Terapia de acupresión
La acupresión es una técnica que implica aplicar presión en puntos específicos del cuerpo para estimular el flujo de energía. Algunos de estos puntos están vinculados con el control de los antojos por fumar y la disminución de la ansiedad. La práctica regular de la acupresión puede resultar beneficiosa para reducir los síntomas de abstinencia [[8]].
Terapia quiropráctica
La quiropráctica es una disciplina terapéutica que se centra en la manipulación de la columna vertebral y el sistema nervioso con el propósito de promover el equilibrio y mejorar la salud en general. Los quiroprácticos pueden emplear técnicas específicas para ayudar a las personas que desean dejar de fumar. Estas técnicas no solo pueden reducir las ansias, sino también aliviar la tensión y el estrés asociados con el proceso de dejar de fumar [[9]].
Acupuntura
La acupuntura es una terapia alternativa que se basa en la inserción de agujas en puntos estratégicos del cuerpo, incluyendo las orejas, con el fin de ayudar a las personas a dejar de fumar [[10]].
Psicoterapia o psicoanálisis
La psicoterapia, que incluye el enfoque psicoanalítico, es una modalidad de tratamiento utilizada para ayudar a las personas a dejar de fumar. Este tipo de terapia se centra en los aspectos psicológicos y emocionales relacionados con la adicción al tabaco [[11]].
Grupos de apoyo
La participación en grupos de apoyo es fundamental para aquellos que desean dejar de fumar. Estos grupos brindan un entorno seguro donde las personas pueden encontrar apoyo emocional y compartir sus experiencias con otros que también están en el proceso de dejar el hábito del tabaco [[12]].
Terapia de mascotas
La terapia con mascotas, también conocida como terapia asistida por animales, es una práctica complementaria que ha demostrado diversos beneficios para aquellos que desean dejar de fumar [[13]].
Pasatiempos o arteterapia
La participación en actividades manuales, como los pasatiempos o la terapia artística, puede resultar beneficioso a la hora de dejar de fumar [[14]].
Humo mirando la pared
El “tabaquismo de castigo” es una técnica sorprendente desarrollada y estudiada por la cardióloga Jaqueline Scholz, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo (USP) y directora del Programa de Tratamiento del Tabaquismo del Instituto do Coração (InCor). Esta técnica consiste en fumar mientras se mira una pared blanca, con el objetivo de descubrir la verdadera naturaleza del placer asociado al hábito de fumar [[15]].
