Adaptación respiratoria en el medio acuático
El acto de respirar bajo el agua difiere significativamente de hacerlo en tierra firme. Cuando te sumerges, debes ajustar tu respiración a las condiciones acuáticas, lo cual puede resultar desafiante.
Mientras que en tierra la respiración es un proceso involuntario, dentro del agua se vuelve voluntaria. Es decir, debes conscientemente decidir cuándo inhalar y exhalar.
No mantener una respiración adecuada durante la natación puede tener varios efectos negativos, como aumentar la resistencia al avance y provocar fatiga prematura.
Consecuencias de una mala respiración
Una respiración inadecuada puede ocasionar hipoxia, falta de oxígeno en el cuerpo, lo que conduce a una fatiga temprana y la necesidad de detenerse durante la sesión de natación.
Técnica de respiración en el agua
La forma de respirar en el agua es diferente a la de tierra. Mientras que en tierra se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca, en el agua es al contrario: se inhala por la boca y se exhala por la nariz.
La razón detrás de esta técnica es permitir una mayor entrada de aire al inhalar por la boca, mientras que la exhalación por la nariz se realiza más lentamente, lo que prolonga el tiempo de retención de aire en el cuerpo.
Cómo afecta la frecuencia respiratoria
La frecuencia de respiración en el agua varía según la persona y el nivel de entrenamiento. Lo recomendable es respirar cada 2 o 3 brazadas para garantizar un suministro adecuado de oxígeno al cuerpo.
Respirar en cada brazada puede causar mareos debido a la falta de tiempo para una inhalación completa, mientras que respirar cada 7 o más brazadas puede resultar en hipoxia.
Técnica de respiración en el estilo crol
El estilo crol es fundamental en la natación, y aprender a respirar correctamente en este estilo es esencial. La inspiración se realiza por la boca al finalizar la brazada del brazo derecho, con el cuerpo girado hacia el lado derecho.
Es importante coordinar el movimiento de la cabeza con el giro del cuerpo para evitar una resistencia excesiva al avance.
Errores comunes en la técnica de respiración
Levantar o girar la cabeza incorrectamente al respirar puede aumentar la resistencia al avance y causar tensión en los músculos del cuello.
Es fundamental mantener la cabeza alineada con el cuerpo durante el movimiento de respiración para una natación más eficiente.
Entrenamiento para mejorar la respiración
Existen ejercicios específicos para mejorar la técnica de respiración en la natación, como practicar respiraciones en el borde de la piscina y saltos verticales con inspiraciones y exhalaciones controladas.
Es importante dominar estos ejercicios antes de integrar la respiración en la natación continua, para evitar problemas de hipoxia o fatiga prematura.
Mejorar la técnica de respiración en la natación no solo aumenta la eficiencia en el agua, sino que también contribuye a un mejor rendimiento general.
