La Perjudicial Costumbre del Tabaquismo
El acto de fumar es un hábito nocivo que afecta negativamente a la salud y contribuye al desarrollo de enfermedades. A pesar de esto, abandonar el tabaco representa un desafío arduo y complicado.
El sistema de salud de la Comunidad de Madrid ha difundido una serie de sugerencias y recomendaciones destinadas a ayudarte en este proceso.
El consumo de tabaco constituye una práctica arraigada que conlleva riesgos para la salud, deteriorando progresivamente el bienestar de quienes encuentran difícil dejar el cigarrillo.
Fumar reduce la esperanza de vida y afecta la calidad de vida, provocando fatiga durante la actividad física, aumentando la propensión a resfriados y gripes, y deteriorando la apariencia de la piel y los dientes. Además, implica gastos económicos significativos.
Consejos para Abandonar el Tabaco de Forma Definitiva
A pesar de los desafíos, es posible recibir asesoramiento y seguir recomendaciones para dar este paso. La Guía Práctica para Dejar de Fumar de la Comunidad de Madrid, elaborada por profesionales del sistema de salud, tiene como objetivo ayudarte a alcanzar este propósito mediante pequeños ajustes en tu rutina diaria.
1. Enumera las Razones para Dejar de Fumar
Elabora una lista de motivos para dejar de fumar y otra lista detallando por qué continúas fumando. Claramente identifica tus motivaciones para abandonar el tabaco y revísala cada vez que sientas el impulso de fumar.
Al mismo tiempo, es valioso comprender las razones detrás de tu hábito de fumar, lo que puede revelar escasas justificaciones para mantener esta costumbre.
2. Reduce el Consumo Diario de Cigarros
Intenta disminuir gradualmente la cantidad de cigarros que fumas al día en lugar de intentar dejar de fumar de manera abrupta. Establece metas realistas, como reducir en 2 o 3 unidades diarias, o fumar la mitad de cada cigarrillo.
Además, posterga el primer cigarrillo del día tanto como sea posible, lo que facilitará el proceso de abandono del tabaco.
3. Aprende a Controlar el Deseo de Fumar
Un consejo valioso ofrecido por el servicio de salud de la Comunidad de Madrid es resistir las ganas de fumar. Evita ceder ante el deseo de fumar inmediatamente, aprende a controlar estas ansias y, en su lugar, considera postergar el hábito. Inicialmente, intenta retrasar el consumo de un cigarrillo por un minuto, incrementando este lapso diariamente. La urgencia de fumar es efímera, cediendo en menos de 5 minutos.
Es fundamental comprender que el propósito no radica en eliminar por completo el deseo de fumar, sino en dominarlo.
4. Altera tu Rutina Diaria
Para abandonar el tabaco, es esencial introducir cambios en otros aspectos de tu vida cotidiana. Modificar tus hábitos diarios mantendrá tu mente ocupada y reducirá la frecuencia de los impulsos para fumar. Si acostumbras fumar en un lugar y a una hora específicos diariamente, considera evitar estas ocasiones en la medida de lo posible.
5. Mantente Ocupado Durante el Día
Dedica tiempo a actividades que te apasionen y te brinden satisfacción, como ir al cine, leer, escribir, dibujar o socializar con amigos. Preferiblemente, elige actividades que mantengan ocupadas tus manos o que se realicen en espacios libres de tabaco. No obstante, evita generar estrés, ya que esto puede aumentar el deseo de fumar.
Es aconsejable evitar el consumo de café y alcohol, optando por la ingesta de agua y jugos ricos en vitamina C, que acelerarán la eliminación de nicotina del organismo y promoverán un estilo de vida más saludable.
6. Mastica Algo para Controlar los Deseos de Fumar
Mastica chicles sin azúcar u opta por frutas como manzanas, fresas, naranjas o limones para mantener ocupada la boca, reduciendo la necesidad de fumar. Consumir alimentos saludables contribuirá a tu bienestar físico y facilitará el rechazo al tabaco.
7. Ahorra el Dinero que Antes Gastabas en Tabaco
Reserva el dinero que solías destinar al tabaco, a medida que dejas de fumar, en una hucha o un lugar similar. Con el dinero ahorrado, podrás darte algún gusto, incentivándote a fumar menos y a lograr tener mayores ahorros.
8. Busca Apoyo en tu Círculo Más Cercano y en Profesionales Sanitarios
Es esencial contar con el apoyo de familiares y amigos comprensivos, quienes facilitarán superar los obstáculos en el proceso de dejar de fumar. Además, buscar asesoramiento y asistencia médica especializada será beneficioso para apartar el tabaco de tu vida. Los profesionales sanitarios realizarán el diagnóstico pertinente, proporcionarán pautas a seguir y, de ser necesario, prescribirán tratamientos farmacológicos como parches, comprimidos o chicles.
Otras Publicaciones de Interés
Descubre más sobre Enrique Fernández, autor de este artículo.
Conoce cómo trabajamos en Business Insider.
