Al prendre aquesta iniciativa, el cos pot arribar a presentar abstinència. Què cal fer en aquesta situació?
Fumar és un hàbit perjudicial que té conseqüències negatives per a la salut. La inhalació de la fum del tabac introdueix en l’organisme substàncies nocives que afecten els pulmons, el cor i altres òrgans vitals.
A més, el tabaquisme està fortament associat amb malalties com el càncer de pulmó i problemes respiratoris crònics.
D’altra banda, la nicotina, que està present en el tabac, és una substància altament addictiva, que contribueix a la dificultat d’abandonar aquest hàbit.
Els efectes plaents temporals generats per la nicotina creen una dependència física i psicològica, fent que les persones trobin difícil deixar de fumar. Si vols fer-ho, tingues en compte aquests 6 passos clau perquè puguis deixar aquest hàbit.
Hàbits saludables: les 6 claus per deixar de fumar
El psiquiatre del Sistema de Salut de Mayo Clinic, Patrick Bigaouette, ha compartit una sèrie de claus que cal tenir en compte a l’hora de prendre la decisió de deixar de fumar.
Fumar augmenta el risc de contraure moltes malalties, com càncer, malaltia cardiovascular i malaltia pulmonar obstructiva crònica. També pot reduir l’expectativa de vida, explica l’especialista.
Bigaouette ha desenvolupat un pla per poder deixar aquest hàbit i mantenir la decisió en el temps. Per això hauràs de:
1- Comprometre’t a deixar de fumar: l’especialista suggereix que explicar la decisió als familiars, amics, éssers estimats o altres persones farà que puguin ser part del sistema de suport.
2- Triar una data: cal saber quan s’ha de començar.
3- Formar un sistema de suport: l’especialista suggereix buscar una persona que estigui en la mateixa situació o unir-se a una xarxa social o un grup de suport en línia. Això permetrà tenir una ajuda per afrontar l’abstinència i els reptes emocionals.
4- Coneixer els desencadenants: és important que sàpigues com resoldre els desencadenants que es poden produir per deixar de fumar. Pots triar fer alguna activitat física.
5- Considerar els antulls: cal que sàpigues manejar els antulls i puguis resoldre els símptomes d’abstinència.
6- Pensar en ajudes saludables: pot ser una teràpia de reemplaçament de nicotina, com ara parches, xiclets, pastilles o un inhalador.
Deixar de fumar és un desafiament que porta temps i esforç. Amb preparació i el suport adequat, es pot deixar de fumar i millorar la salut.
Què fer en cas que sorgeixi una recaiguda per deixar de fumar?
Les recaigudes són comunes i no significa que s’hagi fracassat en deixar de fumar. Per això, serà important que puguis tornar a intentar-ho. El psiquiatre del Sistema de Salut de Mayo Clinic, Patrick Bigaouette, va indicar que, en cas de recaiguda:
– Ser amable amb tu mateix: segons l’especialista, menys d’1 de cada 10 adults deixa de fumar cada any. Però amb el temps, el 60% de les persones que intenten deixar de fumar tenen èxit.
– Tornar a començar.
– Revisar el teu pla per deixar de fumar: potser hauràs d’adaptar-lo i considerar altres eines.
– Conversar amb el teu sistema de suport.
Si bé en prendre aquesta decisió és personal, consultar amb un especialista pot ajudar-te a conèixer una mica més sobre aquest tema i et permetrà aclarir els dubtes que sorgeixin.
Algunes recomanacions per deixar de fumar:
– Mantenir-te ocupat: quan estiguis avorrit o estressat, és més probable que vulguis fumar. Mantenir-te ocupat amb activitats saludables, com fer exercici, passar temps amb amics i familiars o trobar un nou passatemps, farà que sigui més suportable el procés.
– Evitar estar prop d’altres fumadors: en estar envoltat de fumadors, és més probable que sentis la necessitat de tornar a fumar.
– Ser pacient: deixar de fumar porta temps, no cal desanimar-se.
