Introducció
La nicotina és una de les substàncies legals més perjudicials i àmpliament disponibles a tot el món. És addictiva i perjudicial tant per als fumadors com per a les persones exposades passivament al fum del tabac, especialment els nens. Si desitges abandonar el hàbit de fumar, però no saps per on començar, elabora un pla estructurat.
Decidir abandonar el hàbit de fumar pot ser un repte, però amb la determinació, la preparació i el suport adequats, és possible fer-ho amb èxit.
Pasos
1. Decidir abandonar el hàbit
Reflexiona sobre si desitges deixar de fumar i considera si una vida sense tabac és més atractiva que la teva vida actual com a fumador.
Pregunta’t com el tabac afecta la teva salut, aparença, estil de vida i els teus éssers estimats i si aquestes àrees millorarien amb l’abandonament del tabac.
Elabora una llista de totes les raons que t’impulsen a abandonar el tabac i prepara’t per als símptomes d’abstinència de la nicotina.
2. Elaborar un pla per abandonar el hàbit
Triar una data per iniciar el pla i seleccionar un mètode són passos clau en aquest procés.
Preparar-se per al desig de fumar també és important i tenir un pla d’acció per afrontar aquestes situacions pot ser útil.
3. Posar en pràctica el pla
Preparar l’entorn, demanar suport als éssers estimats i preparar-se per als possibles factors desencadenants són passes importants per aconseguir l’èxit en aquest viatge.
4. Utilitzar ajudes per abandonar el hàbit de fumar
Considerar l’ús de cigarrets electrònics, buscar ajuda professional o recórrer a la teràpia de reemplaçament de nicotina són opcions a tenir en compte per facilitar el procés d’abandonament del tabac.
Consells i Precaucions
És important buscar el suport adequat i entendre que abandonar el hàbit de fumar pot ser un procés dificultós, però amb el suport adequat, és possible.
Ha de tenir-se en compte que l’abandonament del tabac pot augmentar la qualitat de vida i la salut tant pròpia com de les persones que envolten el fumador, especialment els nens.
L’ús de cigarrets electrònics o les ajudes professionals han de ser considerades amb precaució i sempre sota la supervisió i el consell d’un professional de la salut.
