La complexitat de l’addicció al tabac
Malgrat que el consum de cigarrets està relativament normalitzat, l’addicció al tabac és molt nociva. Superar el tabaquisme pot convertir-se en una missió difícil per a algunes persones, ja que en aquesta addicció hi intervenen factors físics, mentals i culturals complexos.
Mètodes recomanats per deixar de fumar
A continuació es presenten els millors mètodes per deixar de fumar actuals, juntament amb les seves característiques principals per ajudar en la elecció del més adient a les necessitats personals.
1. Teràpia personalitzada
La teràpia continua sent un dels mètodes més efectius per deixar de fumar de manera consistent a mitjà i llarg termini. Aquest servei es troba disponible en una gran quantitat de centres i organitzacions que ofereixen una combinació de teràpia psicològica amb la deshabituació física al tabac, si es necessari.
La majoria dels psicòlegs experimentats en aquesta addicció proposen programes de intervenció basats en el canvi d’hàbits i en la gestió emocional.
2. Seguiment de l’estalvi econòmic
L’estalvi econòmic pot ser un incentiu real per començar el procés de deixar de fumar. Comprovar com al final del mes s’ha aconseguir estalviar més diners dels habituals pot contribuir a continuar per aquest camí.
Existixen diverses aplicacions mòbils que permeten calcular l’estalvi econòmic segons la marca de cigarret que es consumeix. Diversos estudis han determinat que, d’ mitjana, un ex-fumador pot estalviar més de 200 euros anuals.
3. Hipnosi
La hipnosi és un dels mètodes més emprats, especialment per a aquelles persones que tenen dificultats per gestionar l’ansietat que produeix l’abstinència. Alguns centres especialitzats en aquesta tècnica han registrat índexs d’èxit en la deshabituació al tabac de fins al 75%.
La hipnosi consisteix en induir a la persona en un estat de gran focalització mental i concentració, per a posteriorment incorporar pràctiques i exercicis d’imaginació per ajudar el pacient a superar l’addicció.
4. Adoptar un estil de vida saludable
Introduir hàbits saludables alhora que es deixa de fumar és una de les maneres d’aconseguir l’èxit en el procés. Mantenir un bon estat físic promou el compromís amb aquest procés i evita recaigudes.
Algunes de les activitats diàries que es poden incorporar són l’exercici freqüent, una dieta saludable, evitar l’alcohol i altres drogues, i mantenir la ment ocupada amb aficions.
5. Comunicació amb l’entorn familiar
El suport de familiars i amics pot ser fonamental per a deixar de fumar, ja que poden oferir motivació durant el procés. Cal demanar-los ajuda en moments clau i que entenguin les situacions que poden induir a recaigudes.
L’entorn social importa molt a l’hora de superar el tabaquisme.
6. Ús d’aplicacions per superar addiccions
Hi ha diverses aplicacions per a telèfons mòbils que ajuden a superar addiccions com el tabaquisme, i poden ser un bon suport per fer el procés més portador.
No obstant, aquestes eines no substitueixen la teràpia psicològica.
7. Tècniques de relaxació
Les persones que utilitzen tècniques de relaxació han experimentat menors nivells d’estrès, d’ansietat i menys necessitat de fumar.
Aquestes tècniques, combinades amb la psicoteràpia, poden ser beneficioses per deixar l’hàbit del tabac.
