El repte de deixar de fumar a Espanya
A Espanya el tabac provoca més de 50.000 morts i representa el 13% del total de defuncions anuals, segons dades del Observatori del Càncer de l’Associació Espanyola Contra el Càncer (AECC). Per aquesta raó, entre altres, deixar de fumar es converteix en la tasca pendent de moltes persones que aprofiten l’inici d’un nou any o un canvi d’etapa per superar la seva addicció a la nicotina de forma definitiva.
Mètodes farmacològics per deixar de fumar
Els fumadors realitzen fins a sis intents de mitjana abans de deixar de fumar definitivament. Moltes vegades, per aconseguir-ho, la opció ideal és recórrer a algun tractament prescrit per un metge.
Reemplaçament de nicotina
Aquesta teràpia consisteix a administrar petites dosis de nicotina (mitjançant parches, xiclets, inhaladors…) sense els productes tòxics que conté el tabac, perquè el síndrome d’abstinència sigui més suportable.
No obstant això, “a causa que la teràpia de reemplaçament de nicotina tracta únicament la dependència física, no s’espera que sigui l’única cosa que s’utilitzi per deixar de fumar. Es necessitaran altres mètodes que ajudin amb la part psicològica (emocional i mental), per exemple, un programa per abandonar l’hàbit”, expliquen des de l’American Cancer Society.
Todacitina
Fins a la data s’utilitzaven tractaments farmacològics com la vareniclina, coneguda comercialment com a Chantix o Champix, però va ser retirada del mercat deixant un buit que es va substituir per Todacitina. Un medicament, el principi actiu del qual és la citisitina i que promet acabar amb l addicció en 25 dies.
Bupropió
Es tracta d’un antidepresiu que disminueix les ganes de consumir tabac i redueix el síndrome d’abstinència. Ha de ser receptat pel metge, com en el cas de Todacitina, i perquè sigui efectiu, s’ha de deixar de fumar des de la primera setmana.
Dispositius dissuasoris del tabac
Una opció per la qual opta molta gent és utilitzar alternatives al tabac similars, però envoltades de certa controvèrsia per els efectes i/o contraindicacions que podrien tenir a llarg termini.
Cigarret electrònic
Els defensors del cigarret electrònic sovint argumenten que pot resultar útil a l’hora d’abandonar un hàbit que seria encara més perjudicial, com és el tabaquisme. No obstant això, els seus detractors defensen que hi ha evidències importants que mostren que es tracta d’un producte perjudicial per a la salut.
Tabac escalfat o Heat-not-Burn
És una alternativa per consumir tabac en la qual la temperatura del tabac no arriba a nivells tan alts com els del cigarret. En escalfar el tabac en lloc de cremar-lo es produeixen menys components químics nocius que en els cigarrets.
Noves teràpies intel·ligents i/o electròniques
Estimulació magnètica transcraneal (TMS): És una teràpia que s’utilitza per tractar trastorns neurològics i de salut mental, entre els quals es troba l’addicció al tabac. La FDA ha autoritzat la comercialització d’un dispositiu que utilitza l’estimulació magnètica transcraneal com a ajuda per deixar de fumar a curt termini.
Un collar intel·ligent: Recentment, coneixíem la notícia que investigadors de la Nothwestern Medicine University (Estats Units) havien desenvolupat un dispositiu intel·ligent que es porta al coll i que detecta l’hàbit de fumar captant les signatures de calor de sensors tèrmics. Algo molt útil perquè en el moment en què un exfumador tingui una recaiguda i el dispositiu ho detecti, rebi trucada telefònica d’un assessor de salut, per exemple, o fins i tot un missatge de text o de vídeo a través del smartphone per ajudar-lo.
Consells i trucs casolans per deixar de fumar
Deixar de fumar comença per tenir força de voluntat i, més enllà dels tractaments que es realitzen per aconseguir-ho, és important seguir una sèrie de pautes i claus bàsiques en el dia a dia.
No ho deixis progressivament
Començar a fumar cada vegada menys tabac no funciona a l’hora d’abandonar-lo definitivament. Les addiccions mai van a menys, tot el contrari, cada vegada fumaràs més i més quantitat.
No beugis alcohol
Quan s’està deixant de fumar, sortir i beure alcohol pot ser molt contraproduent, sobretot, perquè es perd la força de voluntat molt fàcilment.
Comparteix-ho amb el teu entorn
Explicar als amics i éssers estimats que has deixat de fumar és fonamental, sobretot, en el cas que algun d’ells fumi. Això t’atorgarà, a més, cert compromís.
Descarrega una app
Hi ha aplicacions per al telèfon mòbil que et poden ajudar a deixar de fumar, recordant-te fer certs hàbits i/o portant un recompte dels dies, diners o benefici per a la salut que has aconseguit després d’abandonar el tabac en cert període de temps.
Canvia les rutines i manté la ment ocupada
És cert que en el dia a dia se sol fumar a determinades hores, per exemple, després de menjar o abans d’entrar al treball. Canviar aquestes rutines és fonamental per a no caure en la temptació. Igualment, cal mantenir la ment ocupada amb alguna activitat que eviti estar pensant tot el temps en les ganes de fumar.
Referències
Teràpia de reemplaçament de nicotina per tractar el tabaquisme. (s. f.). Consultado en https://www.cancer.org/es/saludable/mantengase-alejado-del-tabaco/guia-para-dejar-de-fumar/terapia-de-reemplazo-de-nicotina.html el 01 de marzo de 2023.
5 maneres noves de deixar de fumar amb medicaments | Deixar de fumar | Consells d’exfumadors | CDC. (s. f.). Consultado en https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/spanish/dejar-fumar/medicamentos/5-maneras-de-dejar-de-fumar-con-medicamentos/index.html el 01 de marzo de 2023.
Deixar de fumar: 10 formes de resistir el desig de consumir tabac. (2022, 28 maig). Mayo Clinic. Consultado en https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454 el 01 de marzo de 2023.
